Koronavirüs Nedeniyle Kendinizi Gergin Mi Hissediyorsunuz?
Virüsün bu denli hızlı yayılması sizi fazlasıyla endişelendiriyor olabilir. Bu konuyla ilgili olarak bir tavsiye yazısı hazırlamak istedik.
Yakın zamanda Çin’in Wuhan şehrine (virüsün kaynaklandığı yer) gitmediyseniz veya orada bulunan insanlarla temasta bulunmadıysanız, yeni korona virüse yakalama olasılığınız daha düşük diyebilmeyi isterdik fakat şu an bu virüs tüm dünyanın felaketi olmuş durumda. Virüsün bu denli hızlı yayılması sizi fazlasıyla endişelendiriyor olabilir. Bu konuyla ilgili olarak bir tavsiye yazısı hazırlamak istedik.
Case Western Reserve Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde Psikiyatri bölümünde doçent olan Jane Timmons-Mitchell şöyle diyor: “Oluşan endişeler gayet normal. Bu hisleriyle başa çıkmak ve kendinize yardımcı olmak için yapabileceğimiz birçok şey var. Bunlar evinizde kendi başınıza yapabileceğiniz şeyler.”
Aşağıdaki röportaj anlaşılır olması için düzenlenerek yayınlanmaktadır.
New York’ta yaşıyorum. Bu eyalette birkaç şüpheli vaka var. Bu hastalığa yakalanma riskimin gerçekten düşük olduğunu biliyorum. Neden hala bu virüs konusunda endişeliyim?
Yeni ve potansiyel tehlike olan bir şey karşılaşıldığında endişeli hissetmek normaldir. Büyük bir şey oluyor; biliyorsunuz, anlayamıyorsunuz. Günlük rutin işlerin bir parçası iken birçok tehlikeli olayla karşılaşıyoruz, bunlar bizim için bir sorun oluşturmuyor. Her yıl binlerce insan gripten ölüyor, ama yeni oluşan şeyde tehlikenin ve karşılaşacaklarımızın ne olduğu bilememe nedeni ile kafamızda sürekli olumsuz düşünceler üretiyoruz.
Covid 19 hastalığı ile ilgili endişelerimi kontrol etmek diğer konulardaki endişelerimle baş etmekten daha zor. Neden?
Kaygının oluşmasının birçok nedeni var. Hastalık hakkında sürekli düşünüyor ve olası semptomların ne olduğunu biliyorsanız, vücudunuzda bu semptomların oluşacağı yerlere odaklanırsınız ve bu semptomları vücudunuzda aramaya başlarsınız. Endişeli hissetmek hastalığı vücudunuzda aramanızın tezahürleridir. Oluşan anksiyete başka hastalıklara neden olabilir.
Daha az endişeli hissetmek için ne yapabilirim. ?
İlgili Yazılar
Bunlardan biri, onu belli ve sınırlı perspektif içinde tutmaya çalışmaktır. Şöyle düşünün her gün birçok riskle yaşıyoruz. Bunların pek azı bize sorun oluyor. Yaşamda her şeyi tehlikeli olarak düşünebilirsiniz. Her an başınıza tehlikeli olabilecek şeyler gelebilir. Ama biz bunları düşünmüyoruz; bunların kabul edilebilir riskler olduğuna ve düşük bir oranda gerçekleştiğine karar veriyoruz. Kabul edilebilir bir risk olmasını düşünmek başa çıkma stratejisi olabilir.
Çok endişeleniyorsanız, her makaleyi okumak ve her web sitesini gezmek yerine web ‘den mümkün olduğunca uzak durmak muhtemelen iyi bir fikirdir. Konu ile ilgili gerçeklikle hiç ilgisi olmayan çok sayıda yanlış bilgi ve paylaşım alabilirsiniz. Endişe duyduğunuz şeylere aşırı odaklanmak yerine yapıcı faaliyetler yönelmek gerekir.
Normal yaşantınızda gün içinde yaptığınız kendinizi mutlu eden faaliyetleri yapmaya devam etmek gerek. Mümkün olduğunca çok egzersiz yapabilirsiniz. Egzersiz endişeyle mücadele eden fizyolojik bir yanıt oluşturur. Tanıdığınız insanlarla hastalık semptomlarına neden olmayacak ilişkilerde bulunup ve konuşmak endişelendiğiniz şeye odaklanmamak için gerçekten iyi bir yoldur.
Bir sağlık gazetecisi olarak haberlerden kaçınmak oldukça zor bir şey, ancak başkalarını bunaltmadan ve endişelerini daha da kötüleştirmeden bilgilendirilmelerinin yolları var mı?
Güvendiğiniz ve iyi denetlenmiş haber kaynaklarını seçin. Herkesin yapabileceği bir şey CDC web sitesi ya da güvenilir bir haber kaynağına gitmek size yeterli olacaktır. Eğer kontrol etmek istiyorsanız yine güvenilir diğer bir kaynağı birkaç kez ziyaret yeterlidir. Bunun dışında bu tür haberlerle aranıza mesafe koyun.
Yazı: Nicole Wetsman
Çeviri: Bülent Pekardan
Kaynak
THEVERGE