Ev Antrenmanları ile Atletik Vücut Yapın
Spor salonları kişilere genellikle daha fazla olanak sağlıyor fakat her zaman zamanımız ya da maddi durumumuz spor salonuna yazılmaya elverişli olmayabiliyor. Evde spor yapmak daha kısıtlı imkanlara sahip gibi görünse de müjde!
Spor salonları kişilere genellikle daha fazla olanak sağlıyor fakat her zaman zamanımız ya da maddi durumumuz spor salonuna yazılmaya elverişli olmayabiliyor. Evde spor yapmak daha kısıtlı imkanlara sahip gibi görünse de müjde! Ev antrenmanları ile atletik vücut yapılabilir hem de bunun için tüm yapmanız gereklerle birlikte size muazzam bir program hazırladık.
Evde Atletik Vücut Yapmak Mı İstiyorsun? O Zaman Seni Böyle Alalım!
Evde spor yapmak ve burada vereceğimiz programı uygulamak için seviyeniz hiç önemli değil. İster başlangıç seviyesinde olun isterseniz de ileri seviye ya da ev antrenmanları ile atletik vücut yapın dedik diye ille de bu sebeple burada olmak durumunda değilsiniz, yağ yakmak, bölgesel incelme, kilo kaybı gibi sebeplerle de evde spor yapmak istiyor olabilirsiniz. Kısacası ne olursanız olun ama yine de gelin Öncelikle gerekli yönlendirmelerimizi sizinle paylaşalım hem biz üzerimize düşeni yapalım hem de sizin aklınızda bir soru işareti kalmasın.
Eğer doğru ve sağlıklı şartları sağlayabilirseniz evde de vücudunuzu geliştirebilirsiniz. Üstelik bunun için spor ekipmanınızın olması da şart değil. Temel olarak dikkat etmeniz gerekenler şu şekildedir;
- Beslenmenize dikkat etmelisiniz. Günlük kalori hesaplamanızı yapıp beslenme programınızı aldığınız sonucun 500 kalori altında kalacak şekilde planlamalısınız. Yağ yakımınız ancak bu şekilde gerçekleşebilir fakat eğer kas oranınızı arttırmak istiyorsanız da aldığınız sonucun 500 kalori yukarısında bir beslenme programı hazırlamalısınız.
- Kaslarınızın onarımı, yapılanması ve vücudunuzu arındırmak / dinlendirmek için en az 8 saat uyumanız gereklidir. Bu süreçte vücudunuz dinlenmiş ve kas gelişiminiz desteklenmiş olacaktır.
- Sürekli kendinizi motive edebilmeli ve kendinize inanmalısınız. En ufak bir şey de ‘’ üff olmuyor işte! ‘’ diyerek vazgeçmek yok! Vücudunuza ve kendinize izin verin. Yeni bir alışkanlığı oturtturmak ekranlardan gördüğünüz kadar kolay olmayabilir!
Her Seviye İçin Gerekli Olan Spor Aletleri Burada! Gel Vatandaş!
Yeni Başlangıçlar
Spor Aletleri; Eğer kardiyo yapmak istiyorsanız bunların birçoğuna gerek yok demektir, buradaki amacımız evde sıkılmadan sizi motive edebilecek şekilde spor yapmanız için olsa iyi olur dediğimiz cinsten spor aletleri. Hem de yeni başlıyorsanız bu aletler yardımıyla ev antrenmanları ile vücut geliştirmek, kalori yakmak, yağ yakmak ve kas kütlesi geliştirmek çok daha kolay! Unutmayın bunlar olmasa da olur ancak biz yine de bu konuda ufak bir bütçe ayırabilecekler için gerekli olan spor aletlerini sıralıyoruz!
- Sizi belki de en zorlayacak olan kısım ekipman olmadan sırt kaslarınızı geliştirmek olacaktır. Bu sebeple bir kapı barfiksi işinizi kolaylaştırabilir.
- Dambıl (eğer hızla gelişim sağlamak ve güçlenmek istiyorsak ayarlanabilir olması daha iyi olur)
- ‘’Aman komşular rahatsız olmasın, hem de bir yerim sakatlanmasın ‘’ diyenler için egzersiz matı
- Farklı sertliklerde direnç bantları – ki bu bantlar birçok egzersiz için işinizi oldukça kolaylaştıracaktır.
- ‘’Ben spor yaparken de rahatıma düşkünüm arkadaş ‘’ diyorsanız düz bench sehpasını evinizde bulundurmanız sizi çeşitli egzersizleri yaparken rahatlatır.
Düzenli olarak ve gelişiminize bağlı olarak süresi ve set sayısı arttırılmak üzere program şu şekildedir;
- 3 set Goblet Squat
- 3 set Şınav
- 3 set Barfiks ya da destekli barfiks
- 3 set plank
- 3 set Prone Cobra
Ortanca Çocuk Misali; Orta Seviye
Yeni başlayanlar için söylemiş olduğumuz spor aletleri ‘’ olsa da olur olmasa da ama olsa daha iyi olur ‘’ yönündeydi… Ama artık sizin bundan pek bir kaçarınız yok. Sizin için bu ekipmanlar olmalı
Düzenli olarak ve gelişiminize bağlı olarak süresi ve set sayısı arttırılmak üzere program şu şekildedir;
- 3 set Lunges
- 3 set Pike Pushup
- 3 set Inverted Row
- 3 set Bench dips
- 3 set Plank
- 3 set Prone Cobra
- 3 set şınav
- 3 set Goblet Squat
Siz Örnek Teşkil Ediyorsunuz; İleri Seviye
Siz zaten ihtiyacınız olanı biliyorsunuz ancak onlar sizin imkanlarınıza fazla geliyorsa biraz bütçe ayırıp en azından temel olarak
- Squat
- Bench
- Overhead Press
- Row
Ekipmanlarını – ya da bir kaçını – alıp kaslarınızı koruyabilir ve geliştirmeye devam edebilirsiniz. Tabii bu ekipmanları alamıyorsanız direnç bantlarıyla da kas uyarımlarınıza devam ederek kas kütlenizi kaybetmeyebilirsiniz.
Tabii siz dilerseniz gelişim sağlamak istediğiniz alanlara dair farklı egzersizler de ekleyebilirsiniz;
- Squat 5* 5
- Bench Press 5*5
- Ağırlıklı Barfiks 5*5
- Deadlift 5*5
- Ağırlıklı Dips 5*5
Ev Egzersizleriyle Ekipmansız Bir Ayda Vücut Geliştirin!
Tabii bu da mümkün J ev egzersizleriyle ekipmansız bir ayda vücut geliştirmek için yapılabilecek egzersizler;
- Squat
- Şınav
- Plank
- Burpess
- Hip Bridge
- Lunges
- Prone Cobra
- Mountain Climber
Aşağıdaki yazılarda ilginizi çekebilir…