Evet! Yanlış duymadınız! Birazdan size verecek olduğumuz tüyolar ile birlikte bir ayda kas yapınızı geliştirin diyoruz! Bu konunun sizin için ne kadar heyecan verici olduğunu biliyoruz ve lafı uzatmadan hemen konuya geçiyoruz!
Bu Gerçekten Mümkün mü?
Öncelikle şunu belirtelim. Bir ay sonunda tüm kas kütlenizin – gözle görülür biçimde – üç / dört katına çıkmasını bekliyorsanız, bu beklentinizi değil burada muhtemelen hiçbir yerde bulamayacaksınız. Normalde bir ay içerisinde sağlıklı beslenme ve spor desteği ile kadınlar 0,5 oranında erkekler ise 0,5-1,0 arasında kas gelişimi sağlayabilir. Ancak bunu 1 ay içerisinde ikiye katlamak mümkün. Bir ayda kas yapınızı geliştirin ama bunu yaparken sağlınızdan ödün vermeyin diye gerekli olan ne varsa aktarıyoruz.
Kişinin genetik yapısı, antrenman programı, beslenme biçimi vb. birçok etken az önce verilmiş olan aylık kas gelişim kütle oranında etkilidir. Yani verecek olduğumuz tavsiyeleri uyguladıktan sonra kilo değişiminiz ve kas yapınızdaki değişimde sadece cinsiyetinize göre değil kendi vücut yapınıza göre de değişkenlik gösterecektir. Unutmayın ki bu emek isteyen bir süreç! Fakat normal temponuza oranla aradaki değişimi sizde göreceksiniz. Aynı zamanda bu yazımızda okuyacağınız tavsiyeleri devamlı olarak uygularsanız vücut gelişiminiz oldukça hızlı ilerleyecektir.
Hadi O Zaman Başlayalım!
İlgili Yazılar
İlk olarak yanlış bilinen bir gerçeklikten bahsedelim. Arkadaşlar yağlarınız kasa dönüşmez ve yağlarınız kasa dönüştüğü için kilo vermezsiniz yani bir ayda kas yapınızı geliştirmenin yolları ve bu sırada kilo vermeniz yağlarınızı kasa dönüştürdüğünüz hurafesinden geçmez. Yaptığınız antrenmanlar ve uygulayacağınız beslenme programı – doğal olarak – bir yağ yakımına ve kilo kaybına da sebep olacaktır. Peki bir ayda kas geliştirmek için ne yapmalıyız? Bir ayda 1-2 kilo kas yapmanızı sağlayacak bir egzersiz ya da sihirli değnek elimizde yok ama sizin kas oranınızı daha hızlı arttırmanız için sağlıklı ve etkili yönlendirmelerimiz mevcut.
- Hafif egzersizleri bir kenara bırakın! Eğer kaslarınız gelişmesini istiyorsanız ağır direnç gerektiren egzersizlere yönelin! Bu sırada herhangi bir sağlık sorununa ve kalıcı hasara yol açmamak için sabretmeniz gerektiğini unutmayın. İstikrar ve sabır bu yoldaki en önemli altın kurallar.
- İyi beslenme ve dinlenme zannettiğinizden daha önemli! Zaten yapacak oldunuz egzersizler yeterince yağ ve kalori yakımına sebep oluyor fakat bu sırada beslenmenizi ve dinlenmenizi ihmal etmeniz ve sürekli çalışma yapmanız sizi ilerletmez aksine geriletir. Bu süreç içerisinde plan programınızı dikkatli planlamalı ve bu plandan şaşmamalısınız.
- ‘’Kardiyo hafif egzersiz sayılır mı? ‘’ diye soracak olursanız, evet. Eğer kas yapınızı geliştirmek istiyorsanız ve bunu bir ayda gözle görülür biçimde bir değişimle taçlandırmak istiyorsanız ağırlık antrenmanları oldukça önemli! Hatta bu süreçte fazla kardiyo yapmak kas kütlenizi geliştirmenin aksine kas kütlenizi yakmaya yol açabilir. Bu sebeple haydi pamuk eller ağırlıklara! Ağlamayan bebeğe kas vermiyorlar maalesef.
- ‘’Amaaan nasılsa bir yandan da yağ yakıyormuşum, yağlı şeyler yesem ne olur ki? Arada bir kaçamak yapmanın zararı olmaz ‘’ diyorsanız bir ayda kas yapınızı geliştirmek mümkün değil maalesef. Beslenme önemli! Hatta birçok bu alanda uzmanlaşmış kişiler antrenmandan sonra yarım saat ile bir saat içinde yemek yemenizi öneriyor. Bunun sebebi de kasların protein kullanımını ve yeniden yapılanma süreçleri için bu aralığın en uygun zamanlar olmasından kaynaklı. Kaçamak yapmak ve yağlı besin tüketmek yok. Beslenmeniz önemli derken klişe olsun diye söylemiyorduk.
Not: Yazı internet ortamından alınan derleme bilgiler ile oluşturulmuştur.